افزودن دیدگاه جدید

وریکشا به معنی درخت است و وریکش آسانا به معنی حرکت درخت گونه است.

این حرکت زانو ها، کمر و ران ها را نیرومند می سازد. کشاله ران را انعطاف پذیر تر می کند و تمرکز و توازن را افزایش می دهد. این حرکت برای افرادی که سیاتیک دارند و یا کف پای آن ها صاف است نیز بسیار مفید است.

در این حرکت مانند یک درخت استوار و ریشه دار در زمین، مستحکم و متعادل می ایستیم.

ترتیب مراحل: از سمت چپ تصویر به راست است.

۱ - ابتدا در وضعیت تاداسانا (کوه) می ایستیم

۲ - همراه با عمل بازدم، پای سمت چپ خود را بلند می کنیم و در کشاله ران قرار می دهیم، به صورتی که انگشتان پای ما به سمت پایین باشند.

۳ - همراه با دم، بازو هایمان را به طرفین باز می کنیم. در این حالت، کف دستان می بایست به سمت زمین باشند.

۴ - همراه با عمل بازدم، کف دستانمان را بر روی هم می گذاریم، مانند حالت چهارم در تصویر بالا

۵ - بازو هایمان را هم زمان به سمت بالا می بریم و برای حفظ توازن،‌ سعی کنید به یک نقطه در مقابل خود خیره شوید و از شکم نفس بکشید

 

در صورتی که حفظ تعادل برای شما مشکل است، از دیوار کمک بگیرید و به آن تکیه بدهید. در صورتی که دارای سردرد، بی خوابی، سرگیجه و یا فشار خون بالا و یا پایین هستید، برای انجام این حرکت، بیشتر احتیاط کنید.

مورد درمانی این حرکت، سیاتیک است و با تاثیر بر محل ران ها، درمان صورت می گیرد.

 

فواید این حرکت:

 - نیرو بخشیدن به ران ها، قوزک پا و ستون فقرات

- تقویت تعادل

- کشش در کشاله ران، داخل ران، قفسه سینه و شانه ها

- از بین بردن مشکل سیاتیک و کاهش صافی کف پا

در صورت داشتن فشارخون، دست ها را بالا نبرید.

لینک منبع